Cykling er en populær motionsform, men vidste du, at mange mænd oplever rejsningsproblemer som følge af langvarig cykling? Her kigger vi nærmere på sammenhængen mellem cykling og potensproblemer – og hvad du kan gøre ved det. Vi dykker også ned i bækkenbundens rolle og giver dig konkrete øvelser, der kan hjælpe.
Hvorfor kan cykling give rejsningsproblemer?
Når du cykler, hviler størstedelen af din kropsvægt på sadlen. Det kan føre til tryk på nerver og blodkar i bækkenområdet, særligt n. pudendus, som er afgørende for seksuel funktion. Over tid kan dette tryk forårsage nedsat blodtilførsel til penis, hvilket kan medføre:
-
Midlertidig følelsesløshed i skridtet
-
Rejsningsbesvær eller impotens
-
Smerter i bækken og underliv
Bækkenbunden – en overset muskelgruppe
Bækkenbunden spiller en vigtig rolle i både kontinens og seksuel funktion. Svækkede eller spændte bækkenbundsmuskler kan bidrage til erektionsproblemer. Især mænd, der cykler meget, kan opleve spændinger i bækkenområdet, hvilket hæmmer blodgennemstrømning og nervefunktion.
Symptomer på bækkenbundsproblemer hos mænd
-
Svag eller ustabil erektion
-
For tidlig sædafgang
-
Følelsesløshed i penis eller testikler
-
Smerter ved ejakulation
-
Hyppig eller besværet vandladning
Hvad kan du gøre? – Justeringer og øvelser
1. Sadel og cykeljustering
En korrekt tilpasset sadel kan reducere trykket på nerverne. Gode råd:
-
Vælg en bredere, ergonomisk sadel med hul i midten
-
Juster sadlens hældning og højde, så du ikke sidder fremadlænet – alternativt på sædeknoglerne med fremadvippet sadel
-
Brug cykelshorts med god polstring
2. Hold pauser
Rejs dig op i pedalerne jævnligt under lange ture og hold pauser for at give bækkenet aflastning.
Øvelser for mænd – styrk din bækkenbund
Bækkenbundstræning, også kaldet Kegel-øvelser, er ikke kun for kvinder. Mænd kan opnå bedre kontrol over både urin og erektion gennem målrettet træning.
Sådan laver du Kegel-øvelser:
-
Find de rigtige muskler: Prøv at stoppe urinstrømmen midt i en vandladning, hold en “prut” tilbage, og prøv at løfte din pund med bækkenbunden – det er de muskler, du skal bruge.
-
Der er grundlæggende to øvelser – en “kort” og en “lang” hvor du trækker musklerne sammen i hhv 1 sek og 3 sekunder
-
Slip 30% af sammentrækningen, dvs du stadig holder med 70%, og klem igen.
- Gentag 30 gange for den korte og 10 gange for den lange
-
Hold 5 sekunders pause mellem den korte og den lange, og gentag det hele 4 gange, dvs du har lavet 8 øvelser.
- Gør det morgen og aften.
🔗 Læs mere om øvelser hos Sundhed.dk – Bækkenbundstræning til mænd
Hvornår skal du søge hjælp?
Hvis dine symptomer fortsætter trods justeringer og øvelser, bør du kontakte din læge, fysioterapeut med speciale i bækkenbundsproblematikker eller en alternativ behandler med speciale i rejsningsproblemer som ABklinik.dk.
I nogle tilfælde kan der være behov for medicinsk behandling eller udredning for underliggende årsager som prostataproblemer eller lavt testosteron.
Konklusion
Cykling er sundt, men det er vigtigt at være opmærksom på kroppens signaler. Rejsningsproblemer som følge af cykling er ikke unormalt, og der findes heldigvis gode løsninger. Med de rette tilpasninger og regelmæssig bækkenbundstræning kan du både passe på din potensevne og fortsætte med at nyde cykelturen.